“最健康”的24小时作息该是怎样的？

澳大利亚的斯威本大学（Swinburne University）和贝克心脏与糖尿病研究所（Baker Heart and Diabetes Institute）近日在《糖尿病学》（Diabetologica）期刊上发表最新研究，用数据显示健康的24小时作息——少坐、多动、睡眠时间适当。

参与测试的是来自荷兰的2000多人，其中684人患有二型糖尿病。研究人员给参与测试者每天24小时的活动按照小时和分钟进行细分，以降低心脏代谢疾病的风险，其中包括心脏疾病、糖尿病和慢性肾病。

研究人员在七天的时间里，测量了试验参与者的腰围、血糖和胰岛素水平、胆固醇、血压和甘油三酯（即血液中发现的一种脂肪）水平。

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成年人最佳24小时作息

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从上图可以看到，一天健康的作息应该包括8.2小时的睡眠时间、6小时坐着、5.1小时站立、2.1小时轻度运动及2.1小时中度至剧烈活动时间。

专家们也表示最佳的作息因人而异，再加上环境也可能有所不同，因此他们设立了一个在线工具，允许人们改变某些元素，以找到最适合你自己特殊情况的作息规划。

澳大利亚人平均每天坐着的时间约为8小时，但在办公室伏案工作的人员坐着的时间可能达到约10小时。

我们大多数人每天只进行两个小时的体力活动（即轻度和中度活动的总和），这大约是研究建议的一半而已。

轻度体力活动包括缓慢步行或做家务，中度至剧烈活动可以是快走、慢跑等。

(澳广）

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